ile za 1

[...] z supinacją 3x6-8p x 12 albo 14kg 1x10p x 8kg chyba Uginanie młotkowe 3x8p x 12 lub 14kg Łydki siedzac na maszynie 3xMAX x 10-30kg Łydki na suwnicy 2x 30p x nie wiem ile 1. Zrobilem sobie bo mialem chcice jak huy 2. Ostatnia seria ciezka. Chyba za małą przerwe zrobilem 3. 1s oporna ale potem juz tylko lepiej 4. Sprobuje wejsc na 3 [...]

[...] komentarz zbędny bo wszystko widać w tabelce :-) trochę niby pospadało, ale na zdjęciach tego w sumie nie widać więc jeszcze wiele pracy przede mną o ile w ogóle moja tkanka tłuszczowa nie uparła się, żeby jednak na mnie zostać :-P gdy zakładałam dziennik wyglądałam o tak: [...]

[...] z Twojego tematu) czy szeroko? - mds: wznosy boczne siedzac na lawce 80st/90st/lezac 80st pulsacja - najpierw wznosy na ławce pod kątem 80 stopni 8-10powt, od razu potem ile dam radę na ławce pod kątem 90st, i na końcu ławkę ustawić znowu pod kątem 80st tyle tylko że zamiast plecami mam się położyć przodem na oparcie i zrobić ile dam radę? [...]

[...] do truchtu? czy po tym czasie zwiększyć czas sprintu w stosunku do truchtu np 45:30? 3. Jeśli chodzi o kase to myśle że w przedziale od 150-200zl 4. tłuszcze w diecie? ile i jakie? Dieta: POSIŁEK 1. W B T Sardynka w oleju 0 24 14 5 kawałków chleba razowego 83 11 2 plasterek sera żółtego 0 5 4 szynka wędzona chuda 0 11 1 Suma: 83 51 21 [...]

[...] 3s 12p=50kg (ost 46kg) 10p=54kg (ost 50kg) 8p=58kg (ost 54kg) 2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie 3s 12p=50kg 10p=60kg 8p=70kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on ważyć w tym ćwiczeniu ) 3.Martwy ciąg 3s 10p=90kg 10p=90kg 10p=90kg 4. Szrugsy stojąc sztangą 3s 15p=80kg 15p=80kg 15p=80kg Biceps 1.Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=56kg 10p=60kg 8p=65kg 2.Wiosłowaniem końcem sztangi w opadzie 3s 12p=50kg 10p=60kg 8p=70kg ( nie liczyłem tu gryfu bo nie wiem ile może on ważyć w tym ćwiczeniu ) 3.Martwy ciąg 3s 10p=100kg (ost 90kg) 10p=100kg (ost 90kg) 10p=100kg (ost 90kg) 4. Szrugsy stojąc sztangą 3s 15p=80kg 15p=80kg 15p=80kg [...]

[...] o kolana ładnie dobiły krwi do mięśnia. W połączeniu z pompki na koniec tej ss pompa na łapach była już bardzo ładna. Raczej tutaj kg nie będę dodawał narazie starczy tyle ile jest podstawa to maksymalane wyizolowanie pracy bicepsów i narazie się to udaje i pompuje ładnie SS "C" 5. francuz siedząc tutaj będę raczej mało dodawał kg [...]

[...] wiemy teraz że masz układy w Olimpie a to otwiera przed nami nowe możliwości. Jeśli nie jest to tajemnicą mógłbyś się np. dowiedzieć (zawsze mnie to interesowało) ile w glutarolu jest glutaminy a ile peptydu (kiedyś o tym mówiłeś że 1/3 peptydu ale wtedy coś ściemniałeś że wiesz to od jakiegoś zawodnika a mnie chodzi o pewne [...]

[...] może przerzuć się chwilowo na sprinty ;-) żeby w tym wieku zrobić masę mięśniową to naprawdę trzeba się na tym skupić, a to i tak nie jest pewne że się uda dołożyć tyle ile chcemy i tam gdzie chcemy teraz już przepalasz olbrzymie ilości kalorii i do tego nie masz czasu na treningi siłowe to nie obiecuj sobie za dużo, po prostu zacznij ciężko [...]

[...] jest non sto na aerobach tez... oblezenie sezonowcow trening dzisjszy rozgrzewka 15 orbi ------------------------------------ przywodziciele 30kg 2x15 1x12 1x8 owdodziceile 27kg 1x15 24 3x15 wiem ze to do du** cwiczenie wiec cisne na max --------------------------------------------- plecy -takie co sie siedzi i sciaga drążek ktory jest [...]

teraz znam swoją wagę na czczo, za tydzien znowu stanę na wage i zobacze ile spadlo. w planach mam redukowac do 1 pazdziernika, jezeli bedzie trzeba poredukuje dluzej

[...] barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Ruda a to teraz mnie zagięłaś. Po pierwszej i drugiej ciąży robił mi się ogromny pagórek i ile się nagłowiłam co to. Teraz robi mi się tylko delikatny pagorek i włożę jeden palec- to już chyba nie jest tak źle co ? dla porównania wrzucam miski z ostatnich dwoch dni [...]

[...] lepsza:) **** Małe podsumowanko tygodnia i haka) Zmiana w cm:. nastąpila w 2 miejscach :) talia : Było 71 / jest 70 biodra : było 93 /jest 92 wagę mam popsutą więc nie wiem ile ważę:) **** Odnośnie treningu to: Plan Obli bardzo mi się podoba (zwlaszcza ćwiczenia z wytrzymałości silowej 1) Na początku było mi głupio uczyć się nowych rzeczy [...]

[...] a przypuszczam, że będzie tylko przyjemniej \-) ___________________________________________________________________ Dzisiaj towarzyszyły mi dwie nuty przetrwania: "... ile jeszcze we mnie wiary ... ile jeszcze we mnie samym sił” %-) http://www.youtube.com/watch?v=BE8nyNVeSmA „... pain ... do you really wanna live this way” @-| [...]

[...] Podsumowanie: Dzień leniwy strasznie, siedzę i słucham wolnych nutek- jakaś chandra czy co?! miałem sie uczyc na zaliczenie ale nie chce mi sie tyłka ruszyć do książek, ile razy nie siąde to mi nie wygodnie. No cóż najwyżej jutro bede musiał się więcej pouczyć... Ma ktoś sposób na lenia? cycek z warzywkami, myślę że wyszedł mi spoko, no i [...]

zouzelinaa podglądaj ile chcesz, ale zapraszam też do komentowania, oceniania, motywowania i konstruktywnego opier.. AnnGPP bardzo fajny trening, szybki, skuteczny i przyjemny narazie nie wiem gdzie to wplesć, pewnie będe robił jako kara za podjadanie/ w dni w ktorych powinna byc siłownia. Nie wiem na razie Dzisiaj byłem porozglądać się za [...]

Wstęp: Nie było mnie niewiadomo ile, raptem dwa, trzy tygodnie. Ale ten okres dał mi popalić, psychika się zregenerowała, waga skoczyła do góry a bebzon znów napuchł. Wiele spraw pozostało niedomkniętych, nie poskładałem wszystkiego, ale nie mogę patrzeć jak znowu się staczam. Więc wróciłem z nowymi założeniami i starym celem- Redukcją która w tym [...]

[...] x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6). SPLIT (TRENING [...]

[...] zeby byc kafarem Ja (28-08-2004 21:38) i co ci to da ? Ja (28-08-2004 21:38) biegi na lydki MeRe(28-08-2004 21:38) bede czul sie pewny na ulicy Ja (28-08-2004 21:38) sztanga ile kilo ? MeRe(28-08-2004 21:38) hmm rozne narazie cwicze z 14 kg Ja (28-08-2004 21:38) aha Ja (28-08-2004 21:38) O_O Ja (28-08-2004 21:39) i jak cwiczysz ta 14stka ? [...]

[...] 22,5 a nie 25 jak w pn. Przeszło mi gdy uda zaczęły zmieniać się w kamień cały czas czuje wtorkowy trening i uginanie siedząc nie na maszynie Mam tez nową zabawkę - pionową wyciskarkę ślimakową Hurom - wczoraj przyszła - jakie to ciche, jak mało miejsca zajmuje, jak się błyszczy, jakie suche resztki zostają i ile soku robi, umieram z radości